哑铃手脚家庭健身的常用器材，因其便携性和多功能性受到正常接待。掌抓正确的哑铃动作，不仅能有用锤真金不怕火肌肉，还能进步肉体互助性和力量。

领先，**哑铃卧推**是锤真金不怕火胸肌的经典动作。双手持哑铃，平躺于长凳上，手臂微屈，将哑铃推至胸部上方，再自如下放。动作经过中保持背部贴紧，结果节拍，幸免借力。

其次， 重庆和技环境检测有限公司**哑铃荡舟**可有用强化背部肌肉。单膝跪在长凳上， 优化大师另一只手解救，手持哑铃向腰部拉近，感受背部肌肉的松开，福州宠物网 教您宠物喂养护理医疗宠物训练提防动作要自如且有结果。

**哑铃肩推**则合适锤真金不怕火肩部三角肌。直立或坐姿，双手持哑铃举至肩膀高度，朝上推起至手臂伸直，再自如下放。提防保持中枢收紧，幸免肉体踯躅。

此外，**哑铃弯举**是针对肱二头肌的有用查验。直立，双手持哑铃，蜿蜒手肘将哑铃举至肩部，保持上臂不动，感受二头肌发力。

通过以上动作的组合熟练福州宠物网 教您宠物喂养护理医疗宠物训练，不错全面锤真金不怕火上肢肌肉群。提议入门者从轻分量运行，自如增多强度，同期配合正确的呼吸和姿势，智商达到最好收尾。配合动图教训，更便于意会每个动作的细节，提高查验遵循。